Insônia: saiba como se livrar de vez desse mal e conquiste mais qualidade de vida!

Tudo na vida há um ponto de equilíbrio e é muito importante ter a consciência disso, até mesmo para realizar um procedimento estético, um tratamento de pele, há de se aliar bons hábitos, exercícios físicos e alimentação adequada, a fim de potencializar os efeitos positivos. Elencamos aqui para você, uma série de fatores que irão te ajudar a se livrar desse mal, ou pelo menos, amenizá-lo significativamente.

Porque dormir bem é transformador!

Vira e mexe, a gente dorme mal, está sem o sono devido à noite porque bate aquela insônia chata e inconveniente. Pois, saiba que toda essa falta de sono na cama não afeta só as olheiras, mas também a manutenção do equilíbrio geral do corpo, a memória e a regulação da temperatura corporal, por exemplo e o funcionamento do organismo.

Confira 5 tipos de alimentos que podem melhorar a qualidade do seu sono

As causas de insônia podem variar desde estresse, hormônios, uso de celular na cama e até alimentos que comemos antes de deitar (!). Pensando nisso, listamos 8 alimentos que prometem te ajudar a ter um sono de princesa e ainda nutrir e fornecer antioxidantes à pele!

Cerejas

Elas contêm quantidades significativas de substâncias anti-inflamatórias e melatonina. Estudos já comprovaram que tomar suco ou consumir cerejas pode melhorar o sono em pessoas que sofrem de insônia.

Kiwi

Riquíssimo em vitamina C, E, ácido fólico e a serotonina [hormônio do bem-estar], além de melhorar a qualidade do sono, fornece nutrientes e antioxidantes reparadores, com poder de regeneração e oxigenação das células. Recomenda-se comer a fruta até duas vezes por dia.

Banana

Rica em potássio, mineral essencial para ter uma noite profunda de sono. Banana também contém triptofano e magnésio, funcionando também como um sedativo natural.

Ovo

Boa fonte de triptofano, o ovo é um aliado das noites tranquilas. Se você servir com pão integral e uma xícara de chá de camomila ou cidreira para acompanhar, melhor ainda.

Chá de camomila

A erva tem efeito calmante. Tomar uma xícara de chá antes de dormir pode ser a rotina de que você precisa para cair no sono.

Nozes

Um mix de nozes e castanhas é excelente antes de dormir. Elas ajudam a aumentar os níveis de serotonina, além disso são uma excelente fonte de magnésio e triptofano. Sementes de linhaça, abóbora e girassol também carregam altos níveis do sedativo natural. Experimente.

Tofu

Como a fonte mais rica dos compostos derivados de plantas isoflavonas, o tofu contribui para o sono mais longo e saudável.

Folhas verdes

As hortaliças, além de saudáveis, contêm altos níveis de cálcio, importantes para a produção dos hormônios do sono.

Evite!

Já a cafeína (estimulante), pimenta (aumenta a temperatura corporal) e açúcar que funcionam como inibidores do sono. Até mesmo pequenas quantidades consumidas próximas da hora de dormir possam afetar a sua rotina noturna.

Nós pensamos em você como um todo e queremos alcançar a máxima potencialidade de qualidade de vida para que você se sinta bem em sua própria pele!

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DRA. TANIA SCHMIDT

Cirurgiã Plástica – CRM 23852
Graduada em Medicina pela Pontífica Universidade Católica do Paraná – PUCPR de Curitiba – PR.
1ª Colocada no concurso para obtenção do Título de Especialista da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, vencedora do prêmio Farid Hakme – Silimed (Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica – Comissão de Concursos e Concessão de Prêmios, 2013).
Membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica.