O que uma boa noite de sono pode fazer por você?

Dormir mal afeta mais de 1/3 da população, e acarreta problemas ao organismo, afetando-o de forma cumulativa. A má qualidade do sono prejudica a saúde, o humor, a execução de trabalhos e consequentemente a pele sente esses efeitos extremamente agressivos. As indesejáveis olheiras são sinais aparentes, que com efeito cumulativo, podem alterar a cútis muscular, criando uma expressão crônica de cansaço.

À noite, quando dormimos, as células se equilibram e neutralizam os efeitos nocivos, pelos quais estamos sujeitos durante o dia, como radicais livres emitidos através de combinações tóxicas de poluição e os efeitos nocivos do sol. Enquanto repousamos, elas trabalham repondo nutrientes importantes à saúde e beleza da pele, por isso, este é o melhor momento para utilizar cosméticos e dermocosméticos noturnos, afim de potencializar seus efeitos e revigorar a pele com maior eficácia. Por ser mais ácida durante o sono da noite, a epiderme libera substâncias cruciais ao organismo, hormônio do crescimento que retarda o envelhecimento cutâneo e o cortisol, responsável por parte significativa do equilíbrio orgânico. É também durante o sono que há maior oxigenação celular da pele, momento de relaxar os músculos do rosto, contribuindo para suavizar a expressão.

Percebeu a importância de dormir bem? Confira abaixo algumas dicas fáceis e cuidados que ajudam a conquistar saúde, boa aparência e disposição, através de uma boa noite de sono.

Refrigerantes possuem cafeína em sua composição e são estimulantes, consumir bebidas alcoólicas a noite também provoca agitação e excitação, prejudicando o sono. Fumar além de afastar o sono, é super nocivo à pele.

Definir o mesmo horário para dormir e acordar, manter o ambiente agradável e tranquilo, evitando tumulto e barulho já é um princípio e tanto, que deve se tornar hábito. Dormir no mínimo de 7 a 8 horas por dia e o mais importante é a qualidade do sono, quanto mais contínuo e sem interrupções, melhor em todos os sentidos.

A ausência da luz incide na fabricação de melatonina pelo organismo, um hormônio que induz ao sono. Para que ocorra relaxamento satisfatório do corpo, evite dormir com luzes acesas ou em frente a TV.

Evitar a prática de exercícios durante a noite, pois atividades físicas promovem descargas de adrenalina e liberação de serotonina, evitando assim, que mente e corpo descontraiam. O ideal é praticar exercícios pelo menos 4 horas antes de ir dormir.

O banho tem o poder calmante e pode ser complementado com produtos (sabonetes e sais aromatizados) propícios a neutralizar o cansaço e estresse do dia-a-dia. Além de higienizar e proporcionar bem-estar, um banho morno, relaxa e facilita o adormecer. Para quem sofre de ansiedade, insônia ou outras dificuldades para dormir, os de imersão são bem indicados.

Nada de comidas picantes, gordurosas e pesadas a noite. Escolha alimentos nutritivos, porém leves e de fácil digestão. Equilibre as porções na medida ideal para que não pese e nem acorde de madrugada com fome. Leite morno com mel também é ótimo para relaxar e atrair o sono.

Que tal tomar uma xícara de chá para ajudar a relaxar e desligar um pouco da correria do dia-a-dia?  Eles possuem leve efeito calmante, e contribuem para que o sono chegue. Entre os mais indicados estão: cidreira, camomila, melissa e maracujá.

Qualidade de vida e beleza se conquistam através de hábitos saudáveis!

TAC- especialista em revelar o melhor de você!

Curta nossa página no Facebook, marque amigos e interaja nos comentários!