Nutrição Anti-estresse: combatendo o estresse e prevenindo o câncer

Dicas super saudáveis

O estresse se tornou generalizado no dia a dia das pessoas, mas você sabia que ele pode ser amenizado através de uma nutrição balanceada, eficiente e que pode ser elaborada de acordo com suas reais necessidades de forma individual, pelo seu nutricionista?

As propriedades que ajudam a controlar a ansiedade e aumentam a sensação de bem-estar podem ser encontradas em vários alimentos como, amendoim, banana, aveia, chá da folha do maracujá, brócolis, alface e outros.

Além de amenizar o mau humor e a ansiedade, esses alimentos protegem nosso organismo contra danos como dor de cabeça, queda de cabelo, excesso de peso, envelhecimento precoce, entre outras coisas causadas pelo hormônio cortisol, responsável pelo estresse.

Neste post vamos enumerar dicas de como se alimentar melhor, de maneira funcional, combatendo radicais livres e prevenindo possíveis doenças. Saiba quais alimentos participam dessa Nutrição Anti-estresse.

Alimentos ricos em Vitamina B

A vitamina B está presente em alimentos como alface, abacate, amendoim, castanha, nozes e cereais integrais, que incluem pão integral, arroz e macarrão integral, e aveia. As vitaminas do complexo B participam da produção de energia no organismo e ajudam a melhorar o funcionamento do sistema nervoso, auxiliando a relaxar.

Triptofano te livra do estresse

Os alimentos ricos em triptofano ajudam a combater o estresse porque aumentam a produção de serotonina, um hormônio fabricado no cérebro que dá uma sensação de bem-estar e ajuda a relaxar. O triptofano pode ser encontrado em alimentos como banana, chocolate amargo, cacau, aveia, queijo, amendoim, frango e ovo e mais.

Legumes e frutas antioxidantes

Legumes e frutas são ricos em vitaminas, minerais e flavonoides, que são substâncias com alto poder antioxidante e que contribuem para reduzir a pressão arterial, ajudando a relaxar e combater o estresse. Os principais alimentos desse grupo que ajudam a evitar o estresse são maracujá, kiwi, laranja, cereja couve, espinafre e brócolis.

Alimentos ricos em ômega-3

O ômega-3 pode ser encontrado em alimentos como atum, salmão, sardinha, sementes de linhaça e de chia, nozes e gema de ovo. Ele é um tipo de gordura boa que ajuda a reduzir a inflamação no organismo e controlar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Também participa da formação de neurônios e é importante para a transmissão de impulsos nervosos, melhora a memória e previne doenças como Alzheimer, Parkinson e problemas cardiovasculares.

Chá de Folha de Maracujá

Mais do que o fruto em si, as folhas de maracujá ajudam a relaxar e combater o estresse por serem ricas em alcaloides e flavonoides, substâncias que ajudam a acalmar o sistema nervoso e relaxar os músculos, além de funcionarem como analgésico.

Tomar 1 xícara de chá de folhas de maracujá à noite ajuda a melhorar a respiração, acalmar os batimentos cardíacos, prevenir enxaquecas e combater a insônia, o que favorece o relaxamento necessário para ter uma boa noite de sono.

É importante destacar que para obter os efeitos benéficos e a redução significativa do estresse, esses alimentos devem ser consumidos com regularidade dentro de uma prática de alimentação saudável e preferencialmente a prática de exercício físico. Além disso, deve-se evitar o consumo de alimentos ricos em gorduras, açúcar, frituras e alimentos processados, como salsicha, bacon, biscoito recheado e caldo de carne em cubos e outros produtos industrializados com alto teor de sódio.

Que tal marcar uma avaliação e mudar o rumo da sua vida agora mesmo? Conquistando, saúde, bem-estar e disposição de verdade?

A TAC integra conhecimentos específicos para te auxiliar nos cuidados com a saúde

Agende sua consulta e tire qualquer outra dúvida aqui na clínica TAC.

Não deixe de curtir nossa página no Facebook, e de seguir nosso perfil no Instagram.

Rua Pavão, 15 | Arapongas – PR
(43) 3316-1766
(43) 9 8803-2382
contato@tac.med.br

DR. ANTONIO CARLOS CASTRO

Cirurgião Oncológico – CRM 21493
Graduado em Medicina pela Universidade do Oeste Paulista – UNOESTE de Presidente Prudente – SP entre 1999 a 2004.

Especializações:

– Estágio em Cirurgia Geral em 2005 – 2006 – Hospital e Maternidade Angelina Caron em Campina Grande do Sul, PR.
– Residência em Cirurgia Geral, no Hospital e Maternidade Angelina Caron em Campina Grande do Sul – PR (2006 a 2008).
– Residência em Cirurgia Oncológica entre 2008 e 2011 – Hospital e Maternidade Angelina Caron em Campina Grande do Sul – PR.
– Curso ACLS – Advanced Cardiovascular Life Support (Emergência Cardiológica), realizado em 2008.