Previna-se e relaxe: confira princípios ativos naturais que ajudam a relaxar e adormecer

Há princípios ativos naturais que podem nos ajudar a relaxar e adormecer. O sono é fator primordial e uma boa noite de descanso auxilia nos restabelecimento do organismo e fortalecimento do sistema imunológico. Vale lembrar, no entanto, que essas opções são válidas para casos mais simples da insônia ou como forma complementar. Às vezes é necessário consultar especialista quando a insônia é insistente.

Confira algumas substâncias benéficas e que podem te ajudar a combater a insônia, relaxar e adormecer.

Suplementos de magnésio

O magnésio é uma substância que ajuda o cérebro a relaxar e “desligar” mais facilmente, proporcionando mais facilidade para dormir. O componente pode ser encontrado em alimentos como germes de trigo, folhas verdes, amêndoas, sementes de abóbora e verduras em geral. No entanto, além da ingestão natural por meio de alimentos, também pode ser adquirido o suplemento de magnésio, que é encontrado para venda em farmácias, drogarias e lojas de artigos nutricionais.

Leite morno

É comum ouvirmos que é recomendado beber um copo de leite morno antes de dormir. Essa sabedoria popular é verdadeira, pois o cálcio presente no leite faz com que a produção de melatonina ocorra de maneira natural. A melatonina é um hormônio que ajuda a regular o sono, contribuindo para que os quadros de insônia sejam amenizados. É por isso que o consumo desse alimento antes de dormir é recomendável para quem deseja ter uma noite mais tranquila e agradável de sono.

Raiz valeriana

Bastante popular e encontrada facilmente em farmácias e lojas de produtos naturais, a raiz valeriana é uma planta medicinal que é utilizada para dormir há muito tempo. Os povos antigos, por exemplo, utilizavam a raiz valeriana como um sedativo para pessoas que sentiam muita dor. Em doses moderadas, a erva pode ser utilizada para tratar problemas do sono e diminuir a frequência da insônia.

Chá de camomila

O chá de camomila é um calmante natural, muito utilizado por pessoas que têm estresse ou que ficam nervosas com muita facilidade. Tal fato encontra justificativa por conta da camomila produzir uma substância chamada de apigenina. A apigenina é responsável por fazer ligação com os receptores GABA, que relaxam o nosso sistema nervoso, gerando a sonolência. Além disso, o chá é muito saboroso e agradável de se tomar alguns minutos antes de ir dormir.

Óleo de lavanda

O óleo de lavanda é um calmante natural, fazendo com que a qualidade do sono melhore quando ele é aplicado no corpo. Fazer um banho quente com o óleo, antes de dormir, é importante para que o corpo e a mente fiquem mais relaxados.

Passiflora

A passiflora é uma planta medicinal que tem uma composição muito rica em flavonoides e alcaloides, dois elementos que contribuem para a redução da atividade motora, além de ter uma ação sedativa. Assim, o consumo da passiflora contribui para que o sono seja prolongado, evitando casos em que a pessoa acorda muitas vezes durante a noite, por exemplo.

Erva-cidreira

O chá de erva-cidreira é muito consumido e suas propriedades calmantes melhoram muito a qualidade do sono das pessoas. Essa erva pode ser encontrada em diversas feiras de produtos naturais, lojas do tipo, farmácias e supermercados, já desidratada.

Suco de cereja

A cereja é uma fruta muito rica em triptofano, um aminoácido que estimula a produção de melatonina e serotonina, portanto, contribui para o aparecimento do sono. Além disso, o suco de cereja também faz com que o sistema nervoso entre em sincronia com o relógio biológico, fazendo com que quem o consome sinta sono nos horários adequados para isso. Além da cereja, outra fruta que contém o triptofano e que pode ajudar no combate à insônia é a banana.

Viu como dá para relaxar e amenizar o estresse com princípios ativos naturais? Mas caso faça uso de alguma medicação, não se esqueça que eles não substituem medicações prescritas pelo seu médico e servem apenas como terapias complementares nesses casos e nos de insônia leve!

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DRA. TANIA SCHMIDT

Cirurgiã Plástica – CRM 23852
Graduada em Medicina pela Pontífica Universidade Católica do Paraná – PUCPR de Curitiba – PR.
1ª Colocada no concurso para obtenção do Título de Especialista da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, vencedora do prêmio Farid Hakme – Silimed (Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica – Comissão de Concursos e Concessão de Prêmios, 2013).
Membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica.