Reduzir o risco de desenvolver câncer é possível!

Você pode e deve evitar!

Você sabia que pode evitar o câncer? A prevenção é uma das formas mais eficazes de combatê-lo. Uma fatia significativa de mortes ocasionadas pela doença que chega a um terço, está ligada aos maus hábitos, como consumo de tabaco, álcool em excesso e alimentação gordurosa. Trouxemos a você, algumas dicas que valem ouro na conquista de uma vida mais saudável, confira!

» Dormir ajuda a proteger
A agitação do dia-a-dia nos causa estresse e uma boa noite de sono ajuda a equilibrar novamente o organismo, regulando as taxas de hormônios e garantindo a manutenção do sistema imunológico tão fundamental. Evite alimentos com cafeína ao final da tarde para não comprometer a qualidade do seu sono.

» Não fumar
Emissor de radicais livres, responsáveis por oxidação, ou seja, alteração que degenera as estruturas celulares, comprometendo a renovação saudável das células, o cigarro libera no ambiente mais de 4.700 substâncias tóxicas e cancerígenas, inaladas por fumantes e não fumantes.

» Manter alimentação saudável
Evitar o consumo excessivo de carne vermelha e bebidas alcoólicas é uma das melhores maneiras para prevenir a doença. Também é bom tomar cuidado com o consumo excessivo de sal e de açúcar. Sempre que possível, faça pequenas refeições ao longo do dia. Mantenha intervalos regulares entre elas. Mastigue bem, e lentamente, todos os alimentos.

» Consumir alimentos de origem vegetal
Tenha uma alimentação rica em hortaliças, frutas, cereais e grãos integrais, por exemplo. Vegetais verde-escuros e frutas como uvas e ameixas são ricas em antioxidantes que são essenciais para neutralizar possíveis danos às células.

» Evitar ou limitar bebidas alcoólicas
Os homens não devem tomar mais do que duas doses por dia, enquanto as mulheres devem limitar esse consumo a uma dose. Uma taça de vinho pode fazer bem ao coração, mas a ingestão excessiva de bebidas alcoólicas prejudica a memória, enfraquece o sistema imunológico e aumenta a incidência de doenças hepáticas. Para as mulheres, o consumo de álcool está ligado a um risco maior de câncer de mama.

» Mexa-se!
Mantenha-se fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos todos os dias. Troque o elevador pelas escadas, leve o cachorro para passear, cuide do jardim, varra a casa, caminhe, dance. A atividade física, além de contribuir com a redução do estresse, ajuda no controle e/ou manutenção do seu peso, reduzindo o risco de desenvolver câncer e outras doenças crônicas, como a pressão alta. E também ajuda a melhorar a autoestima e combate o envelhecimento precoce!

» Previna-se
Os homens entre 50 e 70 anos precisam investigar o câncer de próstata nas consultas médicas, principalmente se houver histórico familiar da doença. As mulheres, por sua vez, devem realizar exame preventivo ginecológico. A mamografia é recomendada uma vez por ano para aquelas com mais de 35 anos, mesmo que não percebam nenhum sintoma.

Realize exame de sangue oculto nas fezes todo ano (ou pelo menos a cada dois anos).A recomendação é para mulheres e homens com 50 anos ou mais.

» Cuidados com o sol
Evite exposição prolongada ao sol entre 10h e 16h. Sempre use protetor solar e chapéu.

» Cuidar diariamente da higiene bucal
Capriche na escovação dos dentes e da língua e não deixe de consultar o dentista regularmente.

» Amamentar
Amamentar é um gesto de carinho tanto ao bebê quanto a mãe, pois ao mesmo tempo que protege a criança de doenças, a mãe se auto protege e diminui o risco de câncer de mama. É recomendado, amamentar as crianças no mínimo até os seis meses de idade.

Pode até parecer clichê, mas não há melhor e mais certo ditado. Prevenir ainda é o melhor remédio!
Transforme essas dicas em hábitos e conquiste qualidade de vida com saúde!
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