Entenda a importância da Vitamina D para organismo

A vitamina D é muito importante para o nosso corpo porque ela ajuda na absorção e fixação do cálcio. Além disso, previne doenças e promove a manutenção dos ossos. Para que ela exerça suas funções normalmente é preciso se expor ao sol. Segundo dados recentes de um estudo britânico, as pessoas que apresentam bons níveis de vitamina D no sangue têm até 40% menos chances de desenvolver câncer de cólon.

Fabricada pelo organismo através da exposição solar, quando esse processo não é suficiente sua reposição deve ser realizada através da alimentação. Especialistas explicam que a falta de vitamina D causa danos ao corpo e a mente. Ainda na opinião de profissionais, os adultos e crianças devem consumir pelo menos 600 Unidades Internacionais (UI) de vitamina D por dia. A partir dos 70 anos, essa quantidade sobe para 800 UI.

Uma das dicas para descobrir se há falta dela no seu corpo é observar a pele. O sol é responsável por sintetizar a vitamina D no organismo. Então, se sua pele está mais escura é sinal de deficiência, pois o pigmento protege a pele e impede a absorção. O protetor solar diminui cerca de 90% da absorção de vitamina D pelo sol. Então o ideal é tomar sol se proteção por pelo menos 10 minutos diários ou 15 minutos 3 vezes ao dia.

OBSERVE OS SINTOMAS

Músculos fracos – a fraqueza muscular pode ser ocasionada pela falta de vitamina D, uma vez que os músculos esqueléticos só funcionam adequadamente com níveis ideais no corpo.

Depressão – durante a adolescência, a deficiência de vitamina D pode gerar distúrbios psiquiátricos como a depressão.

Doenças respiratórias – infecções respiratórias com certa frequência podem indicar falta de vitamina D no organismo. Segundo estudos realizados no Japão, crises de asma foram reduzidas em crianças que tomaram suplemento de vitamina D.

Enfraquecimento dos ossos – a falta de vitamina D impede o organismo de absorver a quantidade de cálcio adequada, levando ao enfraquecimento dos ossos e ao aumento do risco de desenvolver fraturas.

Doenças cardiovasculares – Um estudo realizado pela Universidade de Harvard comprovou que baixos níveis de vitamina D no sangue podem dobrar o risco de doenças cardiovasculares.

Atenção: a ausência de vitamina D enfraquece os ossos, aumenta a vulnerabilidade e possibilidade de contrair infecções, provoca transtornos de humor e quatro vezes mais riscos de desenvolver diabete tipo 1.

COMO AUMENTAR O ÍNDICE DE VITAMINA D NO ORGANISMO?

O sol é a fonte mais ricas de vitamina D. Porém, existem alimentos capazes de combater a deficiência dela no organismo. Saiba quais são e adote-os em sua alimentação:

– Atum, arenque e sardinha, assim como a gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau, leite integral, manteiga e iogurte;

– Segundo especialistas, leite e seus derivados são as melhores fontes do mineral. Entretanto, as folhas verde-escuras, a semente de gergelim, a soja, a sardinha, o salmão e a quinoa também são boas fontes de cálcio.

Vem pra TAC! Aqui, especialistas, sérios, comprometidos e, que principalmente, amam a medicina e tudo de maravilhoso que ela pode proporcionar, podem te ajudar a trilhar um novo caminho.

Curta nossa página no facebook, dê sugestões e compartilhe opiniões.